🧠 Test di autovalutazione– La mia coppia è in crisi?
Scopri se hai bisogno di una consulenza di coppia
A volte non siamo soddisfatti di come sta andando la nostra relazione ma non siamo sicuri di aver bisogno di una consulenza esterna. Di seguito troverai una serie di domande che potranno aiutarti a fare chiarezza e capire quali sono effettivamente gli abiti da osservare i piccoli segnali che possono essere un campanello di allarme. Le domande affrontano quindi dei temi specifici. Al termine dell’articolo troverai un punteggio orientativo per ogni tematica affrontata.
Disclaimer: Questo “test per la crisi di coppia” non è uno strumento diagnostico, ma una guida riflessiva per aiutarti a capire se potrebbe essere utile rivolgerti a un professionista.
Istruzioni:
Per ciascuna affermazione, indica quanto sei d’accordo utilizzando la seguente scala:
1 = Per niente d’accordo
2 = Poco d’accordo
3 = Abbastanza d’accordo
4 = Molto d’accordo
5 = Totalmente d’accordo
- Dopo un conflitto, resta sempre un senso di distanza o rancore.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Mi sento bloccato/a in un ruolo che non mi rappresenta più.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Abbiamo perso momenti di tenerezza e vicinanza.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Ci sono argomenti “tabù” che evitiamo per paura di litigare.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - La relazione è sbilanciata: uno dà molto di più dell’altro.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Sento che non siamo più una squadra.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Ho la sensazione che i miei bisogni emotivi non siano ascoltati.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Uno dei due tende sempre a “vincere” nella discussione.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Le influenze esterne creano tensioni forti nella coppia.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Il desiderio di stare insieme è diminuito.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Ultimamente ci capita di pensare spesso alla separazione.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Evitiamo i conflitti, ma le tensioni si accumulano.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Nella nostra coppia c’è una rigidità nei compiti e nelle responsabilità.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Non riesco a parlare liberamente con il mio partner di ciò che sento.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Uno di noi si affida più a terze persone (familiari, amici) che al partner.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - La comunicazione tra noi è diventata fredda o assente.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - I nostri litigi non portano mai a una vera soluzione.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Sento che devo “meritare” l’affetto dell’altro.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Ho la sensazione di dover “lottare” per il mio spazio nella relazione.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Non riusciamo più a immaginare un futuro insieme.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Quando parliamo, spesso ci fraintendiamo.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Mi sembra di essere sempre io a dover tenere in piedi la relazione.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Mi sento più solo/a nella relazione di quanto dovrei.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - I figli, se presenti, sembrano risentire delle tensioni tra noi.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Nelle discussioni, si ripetono sempre gli stessi schemi.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Il mio partner si aspetta da me comportamenti che non mi fanno sentire libero/a.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Ho la sensazione che il mio partner non mi capisca più come prima.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Uno di noi (o entrambi) ha sviluppato sintomi fisici o psicologici legati al malessere relazionale.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - Mi sento spesso non valorizzato/a dal mio partner.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 - C’è una mancanza di riconoscimento reciproco nella coppia.
☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
📊 Interpretazione orientativa – Area per area
Dopo aver completato il test, conta per ogni gruppo quante domande hanno ricevuto un punteggio di 4 o 5 (“Molto d’accordo” o “Totalmente d’accordo”) e leggi l’interpretazione corrispondente.
🔄 Comunicazione e scambio emotivo
(Domande: 1, 4, 7, 14, 16, 21, 25, 27)
0–2 risposte alte
→ La comunicazione sembra generalmente funzionale. Qualche difficoltà può emergere nei momenti di stress, ma non rappresenta una fragilità strutturale.
3–5 risposte alte
→ Sono presenti segnali di fatica nel dialogo e nella connessione emotiva. Potreste beneficiare di un lavoro su ascolto, autenticità e gestione delle emozioni.
6 o più risposte alte
→ Comunicazione frammentata o inefficace. Potreste sentirvi spesso fraintesi o ignorati. È consigliabile avviare un percorso per recuperare l’ascolto reciproco e un canale relazionale autentico.
Se vuoi leggere qualcosa sulla comunicazione di coppia ne parlo qui 6 Suggerimenti
🧩 Ruoli e funzioni nella coppia
(Domande: 2, 13, 22, 26)
0–1 risposta alta
→ I ruoli nella coppia sembrano distribuiti in modo sufficientemente flessibile.
2 risposte alte
→ Si avvertono tensioni legate a ruoli rigidi, percezioni di sbilanciamento o costrizioni. Potrebbe essere utile riflettere su aspettative e deleghe reciproche.
3–4 risposte alte
→ C’è una forte rigidità o insoddisfazione nei ruoli assunti da ciascuno. La relazione può essere bloccata da copioni relazionali rigidi, che meritano attenzione clinica.
⚖️ Equilibrio e reciprocità
(Domande: 5, 18, 29, 30)
0–1 risposta alta
→ La relazione appare generalmente equilibrata, con riconoscimento e scambio sufficiente.
2 risposte alte
→ È presente una disarmonia percepita nei livelli di coinvolgimento o riconoscimento. Un dialogo sincero può aiutare a ripristinare la reciprocità.
3–4 risposte alte
→ Sbilanciamento significativo. Uno dei due può sentirsi trascurato, non visto o costantemente in debito. È consigliabile un intervento professionale per ristabilire equità.
🧠 Gestione dei conflitti
(Domande: 8, 12, 17, 19)
0–1 risposta alta
→ I conflitti sembrano essere gestiti in modo costruttivo o comunque non critico.
2 risposte alte
→ I conflitti tendono a diventare evitati o irrisolti, segno di una gestione parziale e talvolta disfunzionale.
3–4 risposte alte
→ Presenza costante di conflitto disorganizzato o evitamento cronico. È probabile che la coppia sia incastrata in dinamiche ripetitive. Un lavoro terapeutico può aiutare a ridefinire le modalità di confronto.
💔 Intimità e connessione
(Domande: 3, 6, 10, 23)
0–1 risposta alta
→ Il legame affettivo appare vivo e presente. Eventuali momenti di distanza sono probabilmente passeggeri.
2 risposte alte
→ C’è una certa disconnessione emotiva o fisica. Può essere utile dedicare tempo alla qualità del legame.
3–4 risposte alte
→ Il senso di connessione è fortemente compromesso. L’intimità può essere diventata superficiale, assente o sostituita da distanza. È consigliabile un percorso per ritrovare la vicinanza emotiva.
👥 Legami esterni e triangolazioni
(Domande: 9, 15, 19*, 24)
(*La domanda 19 è condivisa con la gestione del conflitto)
0–1 risposta alta
→ Le influenze esterne sembrano ben integrate nella coppia, senza creare interferenze importanti.
2 risposte alte
→ Alcune dinamiche esterne (familiari, figli, lavoro) sembrano influenzare la relazione. Può essere utile ridefinire i confini familiari.
3–4 risposte alte
→ La coppia risente fortemente di pressioni o alleanze esterne. La mediazione familiare può aiutare a riorganizzare i confini e le lealtà implicite nel sistema relazionale.
🚧 Crisi, sintomi e segnali indiretti
(Domande: 11, 20, 24*, 28)
(*La 24 è condivisa con triangolazioni)
0–1 risposta alta
→ Non emergono segnali gravi di malessere sistemico. Alcuni pensieri critici potrebbero essere passeggeri.
2 risposte alte
→ Sono presenti segnali di sofferenza relazionale significativa. Potreste trovarvi in una fase di stallo o confusione.
3–4 risposte alte
→ Sono emersi sintomi concreti o pensieri persistenti di rottura. Il rischio di una separazione conflittuale è elevato. È raccomandato un percorso professionale di supporto.
COSA PUOI FARE ADESSO?
Se nel test sono emersi segni di crisi è normale avere dei dubbi.
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